.
.
Урок 2.
Учимся дышать без пауз
Сколько вам лет? А не поздно ли начинать
учиться дышать? Да, действительно, но все
же, если открыть любой учебник по лечебной физкультуре, то в самом
начале будет
предложено глубокое, равномерное дыхание, как лучший инструмент в создании
«сияющего Храма Здоровья». Я не буду спорить с «архитекторами» этого
Храма. Моя
задача - научить вас простым строительным навыкам. «Дыхание – это жизнь»
- мудрость,
ставшая достоянием каждого. Тогда, что же значит остановка дыхания?
Что является альтернативой жизни? Этот свой «гамлетовский вопрос»1
каждый человек решает
в течение суток приблизительно 15 тысяч раз в пользу продолжения жизни.
Ребефинг включает в свое пространство опыта
особый
стиль дыхания. Его цель -
лучшее переживание внутренних и внешних процессов жизни. Это, в свою
очередь,
ведет к целостности, полноте осознания бытия и многим другим «вещам»,
о которых
поговорим
позже.
А сейчас вспомните, как вы дышали в свои восхитительные
минуты жизни. Это было «носовое» дыхание? Увы, ответом вы разочаруете любого
гуру, любого «самодельного»
йога.
Переживание счастья, восторга, радости возможно
только при дыхании ртом.
- Ну, да, - скажет скептик, - еще вспомните
«Войну и мир», первый бал Наташи
Ростовой...
Да, да, читатель, Лев Николаевич Толстой «
в свободное от написания романов время»
не только занимался Раджа-йогой, но и наблюдал реальную жизнь дворянской
молодежи...
Итак, что же важно знать, изучая дыхание в
Ребефинге?
- дыхание связано с переживанием психического
опыта;
- дыхание ртом без пауз ведет по кратчайшему
пути в сокровищницу эмоциональной
памяти (первый шаг в начальном Ребефинге);
- дышать ртом без пауз не только полезно,
но и необходимо уметь каждому, кто
переживает серьезные эмоциональные нагрузки;2
- как долго можно дышать ртом без пауз, связно,
циркуляторно, и полезно ли это для
здоровья? Да, конечно, да. Дышать так можно до бесконечности, до достижения
полного бессмертия.
А теперь обратимся к практике. На процессе
(так называется урок Ребефинга в группе) обучаются четырем классам дыхания.
Соответственно,
1 класс: медленное, глубокое, напоминающее
позевывание дыхание в течение 1- 3
минут. Оно ведет к наполнению энергией, чувству тепла и комфорта.
2 класс: базовое, глубокое, без пауз
между вдохом и выдохом дыхание ( 15 - 45 минут).
Время условно. Дыхательные усилия напоминают по нагрузке ходьбу в гору
под углом
47° к горизонту или бег на среднюю дистанцию. Этот класс дыхания ведет
к
сверхнормальному обретению энергии и особым состояниям в ощущении тела.
3 класс дыхания - дыхание «0 - 3» или,
на профессиональном жаргоне инструкторов,
«скорая помощь» или «собачье дыхание». Поверхностное, скоростное дыхание,
внешне напоминающее дыхание запыхавшегося щенка. Рекомендовано не более
2 минут. Тридцати
секунд
бывает вполне достаточно. Дает мгновенное прекращение переживания
негативного контекста. На небольшой промежуток времени делает дышащего
нечувствительным
к физической боли.
4 класс: интеграционное дыхание. Медленное,
нежное, восхищенное дыхание,
напоминающее процесс вдыхания ртом (!) аромата цветка. Дыхание
с полным ощущением драгоценности каждого мгновения. Длится около 4 минут,
иногда значительно дольше, и
ведет к энергетическим и эмоциональным преобразованиям.
В каждом классе дыхания есть особая
космическая мелодия, которая предназначена
только для Вас.
А теперь ответьте на мой вопрос:
«Глубоко дышать ртом вредно?»
Варианты ответов:
1. Жить - вредно.
2. Я житель большого промышленного
города и яды на меня не
действуют.
3. У меня надежный автопилот.
4. Если что-то делаешь, то делай
правильно.
|
/
.
ПРАКТИКУМ К УРОКУ 2
«Циркулярное дыхание»
1 . Примите комфортное положение лежа на спине.
2. Потянитесь, сохраняя «позевывающее дыхание».
3. Вдыхайте воздух ртом, не делая паузы между
вдохом и выдохом (в ритме быстрой
ходьбы).
4. Сосредоточьтесь последовательно на ощущениях:
а) «воздух омывает
зубы и охлаждает гортань»:
б) каждый вдох
и выдох приносит освобождение новой волны энергии;
в) вдох и выдох
сливается в единый процесс.
5. Дышите 10-15 минут, принимая каждое чувство
с благодарностью.
6. Не смыкая губ, перейдите на медленное мягкое
дыхание четвертого класса (4 - 5 мин.).
7. Перевернитесь на живот, через 1-2 минуты
возвращайтесь в «здесь и сейчас».
/
_____________________
1Дышать или не дышать?..
(Рел.)
2 Служащие специальных подразделений, чья
работа связана с риском для жизни, спортсмены, военные,
беременные, просто желающие пережить сильные ощущения.
(Авт.).
<...................>
_____________________________________________________________________________________________
|